7 tips untuk menjalani hidup yang sehat dan lebih bahagia

Apakah kamu bangun dengan perasaan malas hampir sepanjang pagi? Sudahkah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu kamu bertenaga sepanjang hari? Jika ini terdengar familier, inilah saatnya untuk membuang perbaikan cepat yang kamu kamulkan dan membuat rencana manajemen daya. Memulai bisa tampak menakutkan, tetapi kamu akan segera termotivasi untuk terus maju setelah kamu menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Apa itu manajemen energi?

Pikirkan energi kamu sebagai sumber daya yang terbatas, seperti uang dalam rekening. Mulailah hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor-faktor seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis, dan gaya hidup. Beberapa transaksi (aktivitas) terjadi sepanjang hari kamu saat kamu menarik energi dari dan menyetor energi ke akun kamu. Meskipun kamu mungkin tidak selalu mengendalikan aktivitas yang menguras energi kamu, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk memasukkan lebih banyak energi ke dalam akun kamu.

Ikuti tujuh tips ini untuk meningkatkan energi kamu dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif:

1. Makan makanan bergizi.

Kita semua tahu bahwa makan sehat adalah dasar dari kesehatan, tetapi makan sehat biasanya dianggap sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015, diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah apa yang kamu butuhkan untuk energi yang optimal. Bagaimanapun, kamu benar-benar adalah apa yang kamu makan sampai batas tertentu. Makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi untuk memberi energi pada kamu sepanjang hari. Pilih buah dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran berdaun hijau dan brokoli yang kaya nutrisi, serta sayuran oranye, termasuk wortel dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Cobalah makan 3 ons biji-bijian, roti, nasi, atau pasta sehari.

2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.

Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu ditingkatkan banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, jadi apa yang menghentikan kita untuk mendapatkannya? Pikirkan tentang cara memperbaiki gangguan tidur terbesar kamu dan ketahuilah ini: kurang tidur dapat melanggengkan kondisi kesehatan yang serius, serta secara negatif memengaruhi suasana hati, motivasi, dan tingkat energi kamu. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mempersiapkan diri untuk hari yang sukses dan berenergi.

3. Tetap bergaul dengan orang-orang baik.

Maksimalkan jumlah waktu yang kamu habiskan bersama orang-orang yang kamu sukai. Terhubung dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan memotivasi kamu. Di sisi lain, orang yang tidak bergaul dengan kamu atau yang memiliki opini negatif, banyak mengeluh, atau membuat keputusan yang buruk hanya akan menguras energi kamu. Selektif tentang perusahaan yang kamu pertahankan.

4. Hindari berita overdosis.

Berita adalah cara penting untuk tetap berhubungan dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur, dan bahkan eksklusif. Sayangnya, beritanya seringkali penuh dengan cerita penderitaan. Kisah-kisah ini dapat mengubah pkamungan kamu tentang dunia dan menyebabkan kamu berfokus pada ketakutan terburuk kamu alih-alih memperhatikan hal-hal baik di sekitar kamu. kamu tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sepenuhnya, tetapi cobalah untuk meminimalkan paparan kamu sebanyak mungkin, terutama selama masa-masa stres.

5. Berolahraga secara teratur.

Apakah kamu merasa lesu di tengah hari? Pernahkah kamu merasa lelah dengan tugas sehari-hari yang sederhana seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Bertentangan dengan apa yang mungkin kamu yakini, mendapatkan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan dalam Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika dapat meningkatkan, bukan mengurangi, jumlah energi kamu. Bagaimana? Latihan mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh kamu bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya.

6. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.

Hal Apa Yang Menbuatmu Tertarik? Apakah kamu memiliki bakat khusus yang ingin kamu latih lebih banyak atau bagikan dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang kamu nikmati setiap hari, bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit kamu. Berusaha keras untuk hal-hal yang paling penting bagi kamu akan membantu kamu menggunakan dan mempertahankan energi kamu dengan cara yang mengeluarkan yang terbaik dari diri kamu.

7. Brainstorm ide-ide bagus untuk orang lain.

Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Contoh mempraktikkan pola pikir ini disebut perhatian lembut. Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyum sambil berpikir, “Semoga berhasil.” Tindakan positif ini, pada gilirannya, dapat mencegah kamu menilai orang ini. Menghakimi orang lain dapat mengarah pada penilaian diri kita sendiri, dan jenis pembicaraan diri yang negatif ini bisa membuat stres.

kamu akan merasa lebih baik dengan setiap langkah yang kamu ambil menuju investasi perawatan pribadi yang penting ini.

 

 

 

sumber : https://www.mayoclinichealthsystem.org/

Originally posted 2022-01-20 21:42:15.